Oliwa z oliwek

[...] 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek (B:0 T:10g, W:0) B:22,3g T:38g W:90,4g Sniadanie II 9:00 130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g) 100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g) 0,05 Masło [...]

Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) OK II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ [...]

1. lepszy omlet ale smaz na oliwie z oliwek 2. wywal jaja nie moze byc ich za duzo a daj piers z kurczaka 3. tutaj te produkty najlepiej dawaj na zmiane czyli w pon piers to we wto ryba itd. daj do tego kasze gryczana 4.ok 5.ok 6.tutaj dalbym posilek 3 takze 7. Twarog poltlusty tylko albo serek wiejski troche szczypiorku jakis pomidor i oliwa z [...]

Ale tam tłuszcz jest tylko w zasadzie oliwa z oliwek i olej rzepakowy pity z gwinta %-).

[...] tutaj przyda sie odzywka idealnie 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek - B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - tłuszcz 77 g/82g - węglowodany 418 g/457g - kalorie 2937 kcal/3094g reszta ok:-))

[...] sie odzywka idealnie 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek - B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - tłuszcz 77 g/82g - węglowodany 418 g/457g - kalorie 2937 kcal/3094g reszta ok:-)) Płatki - [...]

DZIEŃ 3, do tej pory (uzupełnie wieczorem-tym razem na bank:) I posiłek: ser biały ziarnisty 180 g bułka, niestety faken biała (nie jestem z tego zadowolony) 65g pierwszy posiłek zjadłem dziś o godz. 12, od momentu przekroczenia bram przybytku w którym pracuję praca mnie tak polubiła, że od 7mej nie miałem nic w ustach, nawet szklanki wody;P [...]

Dziś wygląda to tak: I Posiłek: Płatki owsiane na mleku Śliwki suszone z pestką (mają dużo węgli, ale sugerowalem się tym włączając je do śniadania, że fajnie regulują trawienie, a poza tym - to rano więc dajemy tak, żeby szybko uzupełnić braki po nocy, right?) Orzechy włoskie - kilka po ok. 3 godzinach TRENING; tu mała modyfikacja: ATC (do [...]

7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200ml -3 jaja kurze Dodaj owoc. 10:35 - makaron 100g - serek wiejski 200g Makaron daj durum, razowy, zamiast serka normalny twaróg dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 - chleb żytni pełnoziarnisty 150g. - mekrela wędzona ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) [...]

mozesz tak zrobic zeby zbijac powoli kalorie , obserwuj poprostu jaki efekt daje ten kefir jako przekaske ujdzie ale jaka jest wtedy roznica miedzy 2 a 4 posilkiem ? oliwa z oliwek bedzie ok

MAŁO TŁUSZCZY 1.Posilek:sniadanie 6.00: 100 g platkow owsianych szklanka pleka 2% 3 jajka witaminy od olimpa orzechy włsokie 2.Posilek godz 9.45 Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt PRZECZYTAJ ART CO NALEŻY JEŚĆ W [...]

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g + Jabłko + 2 jajka całe 250ml Mleko 0,5% Drugie śniadanie 10:00(szkoła) Pierś z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek + Oliwa z Oliwek Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. Herbatka zielona, czerwona (lubię, nie wiem czy dobrze to jest [...]

zacznij od 2400 kcal, białko 2.2g/kg masy, tluszcz 1.3, reszta węgle POSIŁEK (I) *mleko 3,2% 250ml *płatki owsiane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik/orzechy 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. *mięso, masło /516 kcal POSIŁEK (III) [...]

[...] na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa " Mianowicie do czego idzie dodać tą oliwe z oliwek? Wyobraziłem sobie takie śniadanie. Rano mam talerz płatków [...]

[...] Chleb razowy 75g Masło roślinne 10g Szynka z indyka 45g Sałata 10g Razem = B 12 / T 10 / W 34 / 276kcal OBIAD < 14:00 > { Posiłek III } Makaron 120g Łosoś 100g Oliwa z oliwek 5g Jabłko 240g Razem = B 32 / T 16 / W 99 / 673kcal PODWIECZOREK < 17:00 > { Posiłek IV } - przed treningiem Ryż brązowy 115g Pierś kurczaka 65g Razem [...]

Swoich przekonan nie opieram o cene produktu, czy pimpowanie go w mediach, a o literaturę naukową;-) Jeśli możesz daj link do badań/wypowiedzi naukowców, gdyż gdzie nie spojrzę to oliwa z oliwek ma się nijak do oleju rzepakowego rafinowanego i jest o wiele mniej wartościowym dostarczycielem kwasów omega3,6 a o to nam głównie chodzi. Co do oleju to [...]

czy na sniadanie mozna jest platki owsiane z bananami i oliwa z oliwek? ( wszystko zblendowane czy jak to sie mowi :D )

@Domer- Sog za odpowiedź :) czytałem gdzieś, że polanie sałatki oliwą z oliwek czy jakimś innym olejem spowalnia proces utraty witamin i minerałów. Czy to prawda? Z drugiej strony warzywa liściaste typu sałata robią się wtedy ciemne i mniej smaczne.

obecnie bazuje w diecie na tłuszczach z 2 źródeł zółtka jaj i orzechy włoskie,dodaje tez troche z suplementu omegi 3 moze tak być czy urozmaicic wiecej ? oliwa z oliwek i olej lniany nie za bardzo mi pasuje Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-11-24 20:42:47

Na suchym teflonie możesz.. różne spraye beztłuszczowe ewentualnie coś innego. Poszukaj tematu co do smażenia na tłuszczach.. oliwa z oliwek przy krótkim smażeniu na małym ogniu nie wypada tak źle np: smażenie piersi z kurczaka. Ja smażę na suchym teflonie ale jest mnóstwo innych tłuszczy.